ووووو

طيب يلا نبدأ تمرين جديد، اقعد في مكان هادئ، عدل ظهرك كده عشره مرات، ايوه كده تمام. خد نفس عميق من انفك واحد اتنين، احبس شوية، وبعدين اطلع من بؤك ببطء. كررها مرتين كمان وانت حتحس بالراحة.